澳门mgm美高梅-美高梅mgm9558

德育方法学校管理学习方法孩子培养学校规章家庭教育幼教早教学校总结教学论文

美高梅mgm娱乐官网

学校活动学生作文招生培训招聘教师投稿
实小松龄路分校 张国新 同学们;体育它不仅仅是一种运动,它更是一种精神,它赋予我们勇敢、拼搏和激情;体育是一种财富,它带给我们品质、健康、快乐;体育是一种艺术,它使我们更协调、更大方、更优美。体育真正的意义远远超出了它的本身,它不仅是靠四肢的力量,更是让我们用智慧、用技能、用知识来征服困难,越过一个又一个前进中的障碍,使我们在运动中学会团结、在运动中学会拼搏、在运动中体验快乐。 同学们,冬季来临,学校将开始跑步,你会进行冬季锻炼,那么冬季锻炼跑步要注意什么呢? 总结了七个冬季安全提示: 一、跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。 二、起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程。 三、冬季跑步注意保暖,不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服,如羽绒服。不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等。 四、跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。 五、跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小,可采用“两步一呼吸、三步一呼吸”方法,即跑两三步,一直保持吸气,再跑两三步,一直呼气。 六、冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。 七、起跑后,两臂随跑步的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地,然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸。 八、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐,更不要与同学边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。 九、跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。 十、长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。 十一、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能是运动量过大引起的,应减少长跑里程。 十二、保持充足睡眠。每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳。 另外,为防止意外,各学校要劝阻特异体质的学生(患有心脏病、哮喘、癫痫等疾病)不要参加冬季跑操运动;在学生跑操时,除了安排老师陪跑外,值勤老师和医务人员也要随时待命;遇有特殊天气(如雾霾、冰冻等)要及时取消跑操运动。

收藏此页   好友分享  我要打印  我要投稿

免责声明:

① 凡本站注明“稿件来源:

美高梅mgm9558

澳门mgm美高梅

”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属本网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本站协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:中小学教育网”,违者本站将依法追究责任。

② 本站注明稿件来源为其他媒体的文/图等稿件均为转载稿,本站转载出于非商业性的教育和科研之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函联系。

广告服务 | 联系方式 | 服务器租用 | 女装一件代发 | 广州数据中心 | 客服QQ938040335

美高梅mgm9558

的严正声明 | 版权所有 广州互联PIIS.CN

ICP/ISP经营许可证号:湘ICP备08002864号-1 | ICP备案中心

冬季体育锻炼应注意什么?

来源:

美高梅mgm9558

  投稿人:  时间:2019-06-28